中高考期间，考生吃穿住行全攻略

来源:罗源县发布时间: 2020-07-11 15:23

合理膳食均衡营养

中高考期间，考生的饮食最好以清淡口味为主，家长不要随意改变平时的饮食习惯，也不要食用以前没吃过的食物。

如果突然改变饮食结构，考生很可能出现过敏、肠胃不适等症状。

三餐合理安排，规律进食：

考生每餐的主食要充足，每天要吃2两以上的瘦肉或蛋类，对于平时不爱吃肉的考生可用豆制品替代。
早餐要在考前60～90分钟吃完，因为早餐后半小时内注意力不易集中。
住的地方离考点比较远的考生，乘车前不宜吃太多东西，避免出现晕车、恶心等状况。
给考生夜宵加餐时不能吃难消化的食物，如炸鸡、炸南瓜饼、糯米肉粽、烧烤食品等。建议准备温牛奶、酸奶、水果、杂粮面包、小馄饨、银耳汤、苏打饼干等易消化的食物，量不宜多以免影响睡眠。
考试期间选择在外就餐，要选择有《营业执照》和《食品经营许可证》、环境卫生的正规餐馆，不到露天摊贩消费，不购买“三无”食品，不购买外包装破损的食品，不提倡食用凉拌菜、生鱼类、四季豆角、新鲜黄花菜等菜品。建议家长提前为考生准备中暑、感冒及腹泻的常用药，以备不时之需。
当前正值夏季，不建议考生选择冷饮来降温祛暑，避免引起肠胃的痉挛痛。此外，提神饮料容易引起神经衰弱、失眠等现象，应该遵循正常的作息规律，劳逸结合，才能保证有效的学习。
穿着舒适的衣服
中高考期间，考生最好选择穿着宽松吸汗的棉、麻质地衣服，有利于舒缓情绪，也不会产生燥热感。
进入考场时，考务人员会使用金属探测器对考生进行检查。因此，考生最好不要穿戴含有金属拉链或扣子的服饰，以免探测器报警而延长检查时间，让考生心绪不宁。
家长尤其注意要实时关注天气情况，为考生准备合适的衣物。考试期间天气炎热，考生不要穿得太厚，有空调的考室要带件厚点的衣服以防着凉。
住得方便又安全
中高考期间，考生无论是住在家里还是住在宾馆，住处离考点的距离在步行半小时以内为宜。
近年来，考点附近的“考试房”兴起，提醒考生家长最好提前实地考察预订宾馆的周边环境、内部设施、卫生状况和服务质量等情况。入住时带上家里的洗漱用品，以免酒店、宾馆提供的一次性用品卫生不达标，危害考生健康。房间内空调温度宜控制在26℃～28℃为佳，进出空调房间时应注意适应温差。如果使用电风扇，不宜对着身体长时间吹。
中高考前的高强度复习让每一个考生身心俱疲，所以常有考生在考试当天睡过头导致迟到，提醒各位考生一定要设置好起床闹钟。如果考生独自住宿，可以让父母在起床时间给你打电话。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。
出行做好防疫措施
中高考期间，考生出行前应做好自我防护准备。比如，做好自我健康监测，确保考试时身体状况良好；提前准备好一次性医用（外科）口罩、一次性手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资；到校应配合学校的疫情防控工作。
对于选择交通工具出行的，建议提前了解考场周围的交通环境状况，尽量走熟悉的路径，并且安排好备用路线。在考试当天务必预留出富余的出行时间，避免堵车等意外发生。
赴考时如乘坐私家车、步行或骑自行车，可不戴口罩；如果乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩。用手接触门把手、电梯按钮等公共物品设施后，要用流动的水和洗手液洗手，也可以佩戴一次性手套。同时注意保持安全的社交距离，减少不必要人员聚集。
考试期间做好心理调适

中高考期间考生面临较大心理压力，加上今年疫情原因，考生的焦虑情绪可能更明显。因此，考生需做好自我调节，克服以下错误观念：